Hérnia de disco: exercício não é o vilão

A hérnia de disco lombar acontece quando o material do disco intervertebral — que pode incluir o núcleo do disco, cartilagem, fragmentos ósseos ou uma combinação desses elementos — se desloca para além dos limites normais do espaço entre as vértebras.

A degeneração do disco pode modificar a forma como as estruturas da coluna trabalham, causando dor e até mesmo, afetando outras estruturas, como músculos e ligamentos.

Por isso, a recomendação é que os pacientes optem inicialmente por tratamentos não medicamentosos, como exercícios para fortalecimento muscular, para favorecer a prevenção da perda de massa muscular e a degeneração da coluna lombar.

No caso do Pilates, o aumento do controle dos movimentos e o fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna podem contribuir para a redução da dor, sem causar novas lesões.

Um estudo avaliou os efeitos do Pilates em pessoas com hérnia de disco lombar e observou que 6 semanas de prática, com sessões de 45 a 60 minutos, foram eficazes na redução da dor em repouso, da dor de forma geral e da dor durante os exercícios.

Além do fortalecimento muscular, do controle dos movimentos e da estabilidade do tronco, o Pilates é um método que trabalha a conexão entre corpo e mente, com foco também em flexibilidade e respiração.

Dessa forma, o método se mostrou seguro para pessoas com hérnia de disco lombar que apresentam sintomas, contribuindo para a redução da dor e da incapacidade funcional, além de melhorar a flexibilidade, a resistência estática e dinâmica e, em parte, a qualidade de vida.

Além das melhoras físicas, também foram observadas melhoras nos aspectos de saúde mental e social entre os praticantes de Pilates.

Ter hérnia de disco não significa que você precisa parar de se movimentar e ou de se exercitar. O Pilates já se mostrou ser uma das estratégias mais eficaz nesse processo, mas a escolha dos exercícios e a forma como eles serão realizados precisam respeitar os sintomas, as limitações e os objetivos de cada pessoa.

Não tenha medo do movimento, tenha medo da dor, o movimento correto pode ser a sua cura.

Referências científicas

Gülşan Taşpınar, Ender Angın, Sevim Oksüz  .The effects of Pilates on pain, functionality, quality of life, flexibility and endurance in lumbar disc herniation. J Comp Eff Res. 2023 Jan

Escrito pela Fisioterapeuta Marília Monteiro – CREFITO 129693-F