Como o Pilates pode aliviar a dor no joelho?

O Pilates é uma excelente opção para ajudar a aliviar a dor no joelho, pois fortalece os músculos que sustentam a articulação e melhora a flexibilidade .Os exercícios são adaptáveis, permitindo trabalhar com diferentes níveis de dor e condição física de forma individualizada.

A consciência corporal desenvolvida no Pilates ajuda na correção da postural e no bom alinhamento corporal, e isso leva a um menor estresse da articulação e consequentemente a redução de dor.

O fortalecimento muscular é um dos pilares para o alivio e redução da reincidência de dor no joelho, além disso o alivio de tensão muscular, alongamento e flexibilidade permitem que os movimentos sejam mais organizados, com maior controle e livre de dor.

Incorporar a pratica de exercícios na sua rotina é essencial para obter bons resultados, promover saúde articular, melhorar seu bem-estar geral e sua qualidade de vida. Para isso além da constância é importante ter a orientação e supervisão de um profissional de saúde ou um fisioterapeuta, garantindo que os exercícios sejam eficazes e seguros.

FT. Marilia Monteiro – CREFITO 129693-F

Pilates: Alívio Eficaz para a Dor Lombar

Cerca de 80% dos adultos terão crise de dor lombar pelo menos uma vez na vida. A dor na lombar (ou lombalgia) é uma dor na parte inferior da coluna que pode irradiar para as pernas e variar de leve a intensa.

O repouso pode retardar a recuperação e favorecer a perda de força muscular, levando assim a mais instabilidade da articulação e novas crises de dor.  De acordo com estudos, o treinamento do core é um dos principais tratamentos para a lombalgia, mostrando grandes resultados de alívio dos sintomas nos pacientes e menor reincidência.

Os músculos estabilizadores da coluna foram o que chamamos de CORE (são os músculos que revestem o abdômen, a coluna e o quadril). Pouca gente sabe, mas o fortalecimento do core é fundamental para dar estabilidade  para coluna e quadril durante os movimentos , evitando o desequilíbrio e lesões.

O Pilates é uma atividade segura para a reabilitação de dores na coluna, além de aliviar o sintoma, promove a estabilização tanto em posturas estáticas como em dinâmicas, melhora o equilíbrio, alongamento, fortalecimento, mobilidade e preveni de novas lesões e dores.

Por se tratar de uma patologia, é recomendado que a reabilitação da lombalgia e sua prevenção sejam feitos sob supervisão de profissional capacitado para a devida orientação dos exercícios, correção, ajustes e adaptações necessárias para garantir sua eficácia com segurança.

FT. Marilia Monteiro – CREFITO 129693-F

Pilates para Gestantes

Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas alterações como por exemplo a alteração do centro de gravidade, aumento da curvatura lombar, rotação de pelve, alterações hormonais, mudanças posturais, alterações no sono, e tudo isso pode levar a possíveis dores no corpo, inchaço, e até mesmo afetar o seu humor e bem-estar.

A prática do Pilates ajuda a atenuar este e outros aspectos da gravidez, aliviando o estresse causado pelas alterações físicas e garantindo uma conexão mais profunda da gestante com o próprio corpo e com o bebê.

Esta é uma excelente escolha já que trabalha de uma maneira global tanto o fortalecimento, como a mobilidade, o equilíbrio e o alongamento. Os exercícios devem ser adaptados para cada trimestre e para a condição física de cada gestante, respeitando a individualidade de cada uma, o que faz com que a prática seja mais segura para mãe e bebê.

Um dos princípios do Pilates é a respiração durante os exercícios, o que melhora a oxigenação do bebê e a conexão da mulher com as transformações do seu corpo.

Apesar de todas essas vantagens na escolha desta modalidade, o profissional deve estar capacitado para lidar com esse público, para aproveitar os benefícios do método sem expor a gestante ao risco.

A prática do Pilates promove o bem-estar, relaxamento, reduz o estresse físico e emocional, alivia as dores, melhora o condicionamento físico e a circulação sanguínea e linfática, contribuindo para uma gestação mais leve, tranquila e prazerosa.

É possível se manter ativa na gestação (respeitando o limite e condição de cada mulher neste período), com segurança e como consequência uma melhor recuperação no pós-parto independentemente da via de parto.

FT. Marilia Monteiro – CREFITO 129693-F