O que acontece no abdômen quando você respira?!

Respirar é algo simples e automático que fazemos o tempo todo sem pensar, mas o que muitas pessoas não sabem é que a respiração também participa da estabilidade do corpo, da postura, do funcionamento do abdômen, do assolho pélvico, e do controle da pressão interna do abdômen.

Isso significa que, durante o dia-a-dia em tarefas como subir escadas, carregar peso, tossir, mudar de posição, os músculos do abdômen, diafragma respiratório, coluna e pelve precisam atuar juntos para manter equilíbrio, estabilidade e controle corporal.

Um estudo recente publicado na revista científica Scientific Reports mostrou justamente como diferentes formas de respirar e em diferentes posições do corpo alteram a ativação muscular abdominal e a pressão interna do abdômen. Isso ajuda a entender por que a respiração é tão importante durante exercícios físicos, esforço corporal e até no controle postural.

Quando inspiramos, o diafragma — principal músculo da respiração — desce para permitir a entrada de ar nos pulmões. Esse movimento aumenta naturalmente a pressão dentro do abdômen. Ao mesmo tempo, músculos como o abdômen profundo, os músculos laterais do tronco e o assoalho pélvico trabalham juntos para ajudar no controle dessa pressão e na estabilidade do corpo, por isso que exercícios de estabilidade, pilates, treinamento funcional e fortalecimento abdominal costumam dar tanta atenção à respiração.

O estudo observou que durante exercícios, esforço físico ou respirações mais intensas, os músculos abdominais precisam trabalhar mais para ajudar no controle da pressão interna e da estabilidade corporal e isso explica por que muitas pessoas prendem a respiração ao fazer força, levantar peso ou realizar exercícios difíceis. O corpo tenta aumentar estabilidade através da pressão interna do abdômen.

O problema é que, quando isso acontece de forma excessiva e/ou sem controle muscular adequado, pode haver sobrecarga em algumas estruturas do corpo, levando a disfunção de assoalho pélvico, dores na região lombar e pélvica, compensação e tensão de outros grupos musculares.

Por isso, alterações respiratórias podem influenciar postura, controle abdominal e até a forma como o corpo lida com esforço físico.

A respiração não acontece separada do movimento. O corpo inteiro participa dela. Aprender a respirar de maneira mais coordenada durante os movimentos pode ajudar o corpo a funcionar de forma mais eficiente e equilibrada.

Referências científicas:

Masashi Kawabata & Norihiro Shim. Interaction of breathing pattern and posture on abdominal muscle activation and intra‑abdominal pressure in healthy individuals: a comparative cross‑sectional study. Scientific Reports, Jul.2023

Escrito por: Fisioterapeuta Marília Monteiro – CREFITO 129693-F