Pressão alta? O exercício pode ser o seu melhor remédio

A hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, é uma das doenças mais comuns no Brasil. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 26,3% dos adultos tinham hipertensão em 2021. Um dado preocupante é que apenas metade dessas pessoas sabe do diagnóstico, e, entre elas, nem todas recebem tratamento adequado.

Embora os medicamentos sejam frequentemente utilizados para controlar a pressão, mudanças no estilo de vida são consideradas a primeira linha de tratamento. Entre elas, a prática regular de atividade física tem papel fundamental.

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, e está fortemente relacionada ao sedentarismo. A boa notícia é que o exercício físico ajuda tanto na prevenção quanto no controle da pressão arterial.

Exercícios de força (musculação e pilates) e exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida e bicicleta) são eficazes na redução da pressão, além de serem uma opção simples, acessível e eficiente, podendo ser facilmente incluída na rotina.

Estudos recentes mostram que a atividade física, quando bem orientada por um profissional, não só reduz a pressão arterial, mas também melhora o funcionamento do coração e outros aspectos importantes da saúde.

Além disso, pesquisas publicadas entre 2020 e 2025 mostram que diferentes tipos de exercício — aeróbico, de força, combinados e até exercícios isométricos — trazem benefícios. Um efeito interessante é que, após uma única sessão de exercício, a pressão arterial pode permanecer mais baixa por até 24 horas, fenômeno conhecido como hipotensão pós-exercício.

De forma geral, o exercício físico é uma estratégia eficaz no controle da hipertensão, ajudando a reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de complicações ao longo do tempo. Por isso, a prática regular de exercícios deve ser incentivada para todas as pessoas — inclusive aquelas com pressão normal ou levemente elevada — como forma de prevenção e promoção da saúde.

Referências científicas:

 Ayrtton Anacleto Lima dos Santos, Giovanna Salvador de Oliveira, Ilara de Jesus de Souza, Hamylla Maria Oliveira Gomes, Maria Alice da Silva Santos, Nathally dos Santos Silva. Systemic Arterial Hypertension (SAH) and the physiological effects of physical exercise prescribed by a physiotherapist. RIS Dec 2025

de Matos, D., da Fonseca Gonçalves, T. A., & Fabrício.  The influence of resistance exercise on the prevention of systemic arterial hypertension: an integrative review. Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences 2024

Şeref Alpsoy. Exercise and Hypertension. Adv Exp Med Bi. April 2020

Escrito por: Fisioterapeuta Marilia Monteiro – CREFITO 129693-F