Pilates e saúde óssea na menopausa: benefícios e evidências científicas

Distúrbios ósseos, como osteoporose e osteopenia, são condições frequentes em mulheres durante a perimenopausa e, principalmente, após a menopausa. Isso ocorre porque a queda nos níveis de estrogênio, um hormônio fundamental para a manutenção do tecido ósseo, provoca um desequilíbrio entre os processos de formação e reabsorção óssea. Como consequência, há redução da densidade mineral óssea, aumentando significativamente o risco de fraturas relacionadas à osteoporose.

Estratégias não farmacológicas vêm sendo estudadas, e a prática de atividade física se destaca como uma importante aliada na preservação da saúde óssea. Evidencias apontam que o aumento do nível de atividade física está associado à manutenção da densidade óssea e à prevenção de perdas estruturais típicas desse período da vida.

Entre as modalidades estudadas, o Pilates tem apresentado resultados promissores. Estudos científicos demonstram que a prática regular do método, realizada três vezes por semana durante seis meses, foi capaz de aumentar significativamente a densidade óssea da região lombar em mulheres na perimenopausa e pós-menopausa, contribuindo para a melhora da saúde óssea.

Esses efeitos parecem estar relacionados ao estresse mecânico gerado pela contração muscular durante os exercícios. O Pilates exige ativação intensa dos músculos estabilizadores do tronco e da região lombopélvica, promovendo forças específicas sobre a coluna vertebral. Esse estímulo mecânico favorece a atividade dos osteoblastos, células responsáveis pela formação óssea, além de inibir a reabsorção do tecido ósseo, contribuindo para um melhor equilíbrio do metabolismo ósseo.

Além disso, comparações com outras práticas mente-corpo, como o Yoga, indicam que o Pilates pode gerar maior sobrecarga mecânica nos ossos, o que pode explicar seus efeitos mais expressivos sobre a densidade óssea.

Outro ponto importante é que os exercícios mente-corpo não impactam apenas a saúde óssea. Os estudos também relatam benefícios adicionais, como melhora na qualidade do sono, redução da ansiedade, depressão e fadiga, sintomas frequentemente presentes durante a menopausa. Dessa forma, médicos e profissionais da saúde podem recomendar o Pilates como uma alternativa eficaz e segura no manejo global dos sintomas da menopausa.

Apesar dos resultados positivos, é importante destacar que as evidências atuais ainda apresentam limitações, como amostras reduzidas e intervenções de curta duração. Assim, novos ensaios clínicos randomizados são necessários para confirmar de forma mais robusta os efeitos do Pilates na saúde óssea de mulheres nesse período.

De modo geral, a prática regular do Pilates surge como uma estratégia promissora e acessível para a promoção da saúde óssea e da qualidade de vida durante a menopausa, reforçando o papel do exercício físico como ferramenta fundamental no envelhecimento saudável.

Referências científicas:

Rubén Fernández-Rodríguez, Celia Alvarez-Bueno, Sara Reina-Gutiérrez, Ana Torres-Costoso, Sergio Nuñez de Arenas-Arroyo Vicente Martínez-Vizcaíno. Effectiveness of Pilates and Yoga to improve bone density in adult women: A systematic review and meta-analysis. Plos One. 2021 May.

Hong Xu, Jian Liu, Peishan Li, Yujie Liang. Effects of mind-body exercise on perimenopausal and potmenopausal women: a sistematic review and meta-analysis. 2024 Apr

Escrito por: Fisioterapeuta Marilia Monteiro – CREFITO 129693-F