Gestante ativa, sem medo de se exercitar

A gravidez é um estado de estresse fisiológico que afeta todos os sistemas do corpo e exige harmonia física, mental e social da mulher. Nesse contexto, o exercício físico está no topo das intervenções para melhorar o bem-estar geral da gestante, com efeitos positivos tanto para a mãe quanto para o bebê.

Muitas mulheres grávidas reduzem seus níveis de atividade física por acreditarem que o exercício pode prejudicar a gestação ou o feto. No entanto, o método Pilates oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo a redução da cinesiofobia.

Estudos científicos indicam que o Pilates é uma atividade segura desde a gestação até o pós-parto. Por combinar exercícios aeróbicos, força e flexibilidade, é considerado um método eficaz para promover melhores desfechos maternos e fetais. Entre os benefícios comprovados estão melhora na qualidade do sono, redução de dores, depressão e ansiedade, melhor experiência no parto, além de impactos positivos na qualidade de vida e na saúde geral.

Na ausência de contraindicações, a gestante pode iniciar a prática de Pilates já no primeiro trimestre. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que gestantes se exercitem pelo menos de 3 a 4 vezes por semana, por 30 a 60 minutos em cada sessão.

Os resultados reforçam a integração do Pilates em programas de pré-natal como uma intervenção segura e eficaz para a saúde materna. Ao incluir o Pilates na rotina, a gestante não apenas cuida do corpo e das emoções, mas fortalece seu protagonismo nesse momento único da vida.

Referência científica:

Tatyana Bilchinsky, Lea Tene , Leonid Kalichman^. Pilates exercises during pregnancy: A narrative review. Jul 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593426/

Aslihan Turan Alagöz, Hasan Gercek, Bayram Sonmez Unuvar, Fatma Yilmaz Findik, Serap Ozgul. The effects of pilates method in pregnant women: scoping review. Apr 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40275212/

Escrito por: Fisioterapeuta Marilia Monteiro – CREFITO 129693-F