Correr com Hérnia de Disco, pode?

Durante muitos anos, acreditou-se que os discos intervertebrais humanos (DIVs) não poderiam se adaptar positivamente ao exercício devido ao seu metabolismo lento. No entanto, um estudo inovador realizado por Belavý et al. (2017) desafia essa ideia, trazendo pela primeira vez evidências em humanos de que atividades físicas específicas podem beneficiar a saúde dos discos vertebrais.

Detalhes do Estudo

• Participantes: 79 adultos saudáveis divididos em três grupos: não atletas, corredores moderados (20–40 km/semana) e corredores de longa distância (acima de 50 km/semana).

• Método: Foram realizadas imagens por ressonância magnética (MRI) para avaliar a saúde dos discos lombares, focando na hidratação e no conteúdo de glicosaminoglicanos por meio das medições do tempo T2.

• Resultados:

  • Tanto os corredores moderados quanto os de longa distância apresentaram valores mais altos de tempo T2, indicando maior hidratação e melhor conteúdo de glicosaminoglicanos nos discos.

  • Houve evidências de hipertrofia dos discos intervertebrais (maior altura dos discos em relação aos corpos vertebrais), especialmente nos corredores de longa distância.

  • Os maiores benefícios foram observados nos discos lombares inferiores (L4-L5 e L5-S1).

    
    

🏃‍♀️ Nível Ideal de Atividade

O estudo revelou que atividades moderadas como caminhada rápida ou corrida leve (cerca de 2 m/s) trouxeram os maiores benefícios. Atividades muito intensas ou muito leves não apresentaram os mesmos resultados positivos, indicando que existe uma intensidade "ideal" em que a coluna se beneficia mais com o impacto rítmico e dinâmico.

🧩 Implicações para a Saúde da Coluna

Esses resultados indicam que correr regularmente em intensidade moderada ou caminhar rapidamente pode melhorar significativamente a saúde dos discos intervertebrais, potencialmente prevenindo ou retardando alterações degenerativas. É uma excelente razão para incluir esse tipo de atividade em sua rotina, especialmente se você deseja preservar sua saúde da coluna a longo prazo.

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Written by: Aline de Castro

📚 Referência

Belavý, D.L., Quittner, M.J., Ridgers, N., Ling, Y., Connell, D., & Rantalainen, T. (2017). Running exercise strengthens the intervertebral disc. Scientific Reports, 7, 45975. https://doi.org/10.1038/srep45975